cardio po treningu

ja trenuje 7 dni w tygodniu i z regeneracją nie ma problemów,dobrze dobrana suplemantacja od Allnutrition i SFD załatwia sprawę:-))%-) "redukcja" czas start%-)wczoraj zacząłem i po jednym dniu już -2kg na wadze czyli dobrze idzie8-) miska: 1.6 całych jaj+50g szynki+5g kokosowego 2,3.50g ryżu,300g piersi,10g kokosowego 4.75g ryżu,300g piersi,10g [...]

[...] -unoszenie nóg w zwisie 3x max. dzisiejsza klatka: -wyciskanie skos góra smith 60x20 100x12 140x12 180x5+140x6+100x6+60x14 -wyciskanie sztangi poziom 10x10-6 -130kg -krzyżowanie na bramie 5x20-15 -wyciskanie na hammerze skos dół 3x15 -120kg -wznosy boczne+przednie 3x12+12 -12kg -prostowanie na wyciągu 4x25 +20min cardio na bieżni po treningu

[...] 25x15 35x12 -face pull na wyciągu 3x20-15 -wyciskanie z przodu hamer 40x12 80x12 120x12 160x7 80x20 -wznosy boczne z liną jednorącz 15x15 20x12,11 -wyciskanie na maszynie siedząc 3x12-20 -szrugsy na maszynie 4x20 cardio odj**ane z rana 45 po treningu 30 %-) forma lepsza z dnia na dzień,czas powoli zacząć się wypełniać bo jest płasko%-)

[...] 2. 55g B + 160g WW 3. 55g B + 100g WW 4. 55g B + 100g WW 5. 55g B + 120g WW MC 1. 55g B + 20g T TRENING 2. 55g B + 110g WW 3. 55g B + 55g WW 4. 55g B + 55g WW 5. 55g B + 80g WW DNT 1-4. 55g B + 15g T 5. 55g B + 100g WW Za tydzień podbiję cardio do 40 min. Póki co zostaje dalej 35 min bieżni po treningu. Równo 4 tygodnie, trzeba spinać dupę.

[...] tak dobrze poszło, to da radę, a to chyba dobrze tak urozmaicać. Myślę, że 6 posiłków w ciągu dnia będzie oki, mam pytanie do rozkładu białka w posiłkach, zakładamy dzień z cardio i treningiem: Która opcja lepsza: - 20g w posiłkach: I (po Cardio), V (po treningu brzucha), VI (przed snem), 15g w posiłkach pozostałych - 25g w posiłkach: I (po [...]

ŚRODA 30-10 TRENING PLECY Podciąganie (rampa 3powt.) CCx3 5x3 10x3 15x3 20x3 25x3 30x3 35x3 CCx15 Wiosło hummer 80x10 80x10 80x10 Ściaganie linki wyciągu górnego w siadzie neutral trójkąt 61x8 61x8 61x8 61x8 Motorcycle rows 15x12 15x12 15x12 15x12 Cardio 60min rano https://i.imgur.com/n91WA3E.jpg DIETA https://i.imgur.com/3L832GE.jpg [...]

[...] szału,myślę że jak zacznie się redu pod zawody to zacznie się coś dziać. Waga dzisiaj z rana prawie 90kg więc bez zmian. W pasie również tak samo. Znalazłem sobię umilacz do cardio :-P Oglądam sobie nową serię Dragon Ball'a. Jako dzieciak byłem tego wielkim fanem i teraz wracam do tego i nieźle się wkręciłem ale za to te 30min cardio leci jak [...]

Dzień 45 DT KLATA + ŁAPY Dziś już wszystko dobrze, wczoraj nie robiłem cardio i interwałów więc dziś poleciało rano 40 min aero wieczorem trening i po treningu 45 min aero.Brakło 5 min z powodu tego spadku akcji serca nagłego postanowiłem się już nie forsować i skończyć, w niedziele pomyślę jak rozłożyć te interwały żeby to nadrobić. Trening [...]

[...] chciało mi się już wieczorem lapka odpalać, neta udostępniać z tel, a po drugie byłem mega padnięty ;-D Pojechałem na trening dość późno, bo spanie mi się przeciągneło, ale cardio z rana zrobione, raporcik poszedł, więc wszystko pasowało ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Deadlift + arms 1. Deadlift 8x230kg | 14x170kg 2. One leg lying [...]

[...] rade , ogólnie jakiś zamulony dzień był ( pogoda lipna i strasznie wieje), a tak poza tym to dzień jak codzień - nic szczególnego się nie przytrafiło TRENING 1 CARDIO - cardio challenge z programu INSANITY MAX 30 - było ciężko - okropne treningi po ich zakończeniu super radość :) 2.-BRZUCH - (ABS Workuto lvl.2 + allahy 3x 15+skłony boczne [...]

[...] na 4400kcal, pas z 88 na 81). Pierwsza redukcja, więc nie chciałem jej robić sam no i poradziłem się kogoś. Efekt taki, ze redukcję kończę z 2200kcal i sześcioma sesjami cardio po 60 minut. Wydaje mi się, że to trochę za dużo, kcal były ucinane dość szybko, cardio dokładane cały czas. Jaki mam teraz problem? Za tydzień mam wyjazd na 12dniowe [...]

Środa 21.04-DZIEŃ Nr 59 I posiłek (przedtreningowy): płatki owsiane(50g) WPC (50g) B: 45 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 387 II posiłek (bezpośrednio po treningu): WPC (30g) B: 24 ; Tł: 2 ; WW: 2 ; kcal: 128 III posiłek (potreningowy): mięso z piersi kurczaka (200g) makaron gryczany (60g) brokuły (225g) OMEGA 3 (4g) witaminki i minerały B: 56 ; [...]

I Dzień 3-ci: Po treningu wykonujemy ćwiczenia aerobowe w dawkach: 1-2 tydzień 30-45 minut z tętnem 65% Cardio Max 3-4 tydzien 45 minut z tętnem 70% Cardio Max ewentualny 5-6 tydzień- jak 3-4 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

[...] 8-) Od niedzieli trzymam 5500kcal, nie mogę spać, w nocy budzę się i leje 3,4x ale sylwetka zaczyna się wyostrzać, więc chyba działa to co ma działać 8-) Z aero robię 30min cardio po nogach, 30min interwału po każdej innej partii, z szamą problemów nie ma, mógłbym spokojnie więcej zjadać :-D Fajnie byłoby więcej jeść, rosnąć i trzymać taką [...]

[...] Przysiad wykroczny 4x12+12 16kg w łapie https://youtu.be/bXLMX5WI5Nk Prostowanie jednonóż 6x10+10(30s przerwy pomiędzy) https://youtu.be/EOYwOJ3UtIY 40 min cardio http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/wQncSM.jpg 10min stepper 30min rower DIETKA I http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/F9HplA.jpg II 100g ryżu basmati + [...]

19.12.2018r. Grzbiet, Czworoboczny, Bicepsy i Przedramiona !!! 40g carbo ALL Nautritioin Lemon, 30g izolat AN bananowy. 1. 80g ww, 35g bialka, 10g tluszczu Przed treningiem poł butli PUMP-a z ALL Nutrition. Dobry srodek. Nie ma zejscia, łagodny nastrój. Taki typowy na normalny dzien. Na dni kiedy nic sie nie chce zachowam te mocniejsze. Trening: [...]

[...] niezle spadki sily powoli ale to bylo do przewidzenia. Waga wacha sie w granicach 100-101kg. Trening mimo to udany dobra pompa wiec i tak jest satysfakcja. Tym razem bez cardio bo pozno bylo ale nadrobie dzisiaj na czczo i potem po treningu :-)) Najgorsze ze zakwasy trzymaja sie dosc dlugo przez slabsza regenracje i wszystko boli. [...]

[...] Allahy 4s 55x17 45x18. 6szt.x18. 5szt.x22 60x16 50x19. 50x11. 5,0kg+6szt.x13 11. Przyciągania kolan do brzucha 4s CCx25 x21 x17 x16 CCx26 x21 x17 x16 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 150g ryż 2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g [...]

Wiem ja jest i jak nasze głowy xD ale tutaj Michał jest naprawdę bardzo dobrze, nie ma żadnego zalnia co jedynie masz wievej wody i tyle. Trochę wegli masz, jakbyś je ściął spuscil wodę to było by to samo co po redu ;) a nogi wiaodmo od cardio i treningu, ja dwa dni po treningu nóg mam największe apogeum xD

[...] 28x12 19x14 15x13 15x11 15x10 28x11 19x12 15x11 15x12 15x12 7. Uginanie sztanga łamana (90) (15-10p) 35x16 35x11 30x11 30x10 25x12 37x14 37x11 30x12 30x10 25x12 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g T:25g 2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro [...]